ウォーキングに使う筋肉

今週は天気にも恵まれ、お花見し放題です！休日で一日自宅に居る時以外は、どなたでも歩かれますよね～今回のウォーキングはエクササイズで行うものや通勤時や買い物、

散策などの歩行全般についてです。

昔から美容やダイエットなどでヒップアップ、お尻を鍛える、持ち上げる方法が永遠の

目標ですが～このお尻の筋肉、殿筋群は有体に言いますと通常の歩行時にはあまり使われていないのが現実です。

歩行時に余程、歩幅を広めにとるか、高低差のある起伏のある場所などを歩いた時に

このお尻の筋群は使われます。歩幅を広げて歩く方法は不自然な動きなのでお勧めは

出来ません、一番は起伏のある場所のトレッキングや山登りなのですが、これも頻繁

には無理ですね・・・

そうNHKのみんなの体操で行われているランジと言う、片脚ずつ前に踏み込んで戻す

トレーニングですが、あれは殿筋群をしっかり使いますが片脚ずつ行うので膝への負担

が大きいのでご注意されて下さい。

日常生活、動作でお尻の筋肉を使うには、前回、前々回で紹介した股関節曲げのあの

トイレ座り（笑）の方法です。

家庭や職場などで意識した立ち座りを数回でも行えば、運動ではなくてもこの活動で

十分筋トレになります。回数は少なくてもゆ～っくり行うと絶大な効果があります！

ウォーキングをトレーニングとして行っていらっしゃる方は合間に少しでもスクワット

を取り入れたり、あえて階段があるコースを選んだり、殿筋群も刺激すると更に

健康寿命が延びるかもです（笑）