望ましい運動中の心拍数

ゴメンナサイ～なんだか運動生理学の講義みたいですが（笑）前回に続きお付き合いいただけましたら～前回、自転車、バイクの漕ぎ方の補足ですが、自転車を漕いでいて

ふくらはぎの筋肉を傷めるのは、これもクセなのですが、ペダルを漕ぐ際に足首をカクンカクンと動かしながらペダルを漕いでしまうクセ、お気をつけていただければと思います。脚ではなく、ふくらはぎ主体で長く漕いでいると、ローインパクトでもふくらはぎに障害の危険性があります。

バイクやジョギングなどのエアロビック運動での望ましい、効果の上がる心拍数の指標を紹介したいと思います。この指標は安静時の心拍数が男性が７０拍くらい、女性が８０くらいを目安にしています、鍛錬者は高めになりますので、ご自身でコントロールをお願いします。

３０歳　　１４０拍～１５０拍前半

４０歳　　１３５拍～１４５拍くらい

５０歳　　１３０拍～１４０拍

６０歳　　１２０拍～１３０拍

あくまで指標ですのでご参考にしていただければと思います。私は５０歳半ば過ぎ（笑）なので現在はエアロバイクで１３０拍～１４０拍です～この心拍数だと映像見たり音楽聴いたりと楽しみながら汗がかけています。

エアロビック運動で汗をかき、心臓や血管、循環呼吸器系のトレーニングや脂肪燃焼の効果を上げるには持続時間です。上記のターゲットとする心拍数を約１５分は持続することが望ましいです！

ターゲットの心拍数になるまでウォームアップ時間が必要になります、少しずつ負荷を上げてターゲット心拍数になってからの持続時間なので、トータル約３０分と最低考えて下さい。ターゲットの心拍数の時間が大切なのですが、最近は１０分を３回に分けても３０分の効果と一緒との情報もありますが、私はやはりターゲットの心拍数を１２～１５分が大切、効果があると思います。

私のレッスンでは１５分でウォームアップ＆ストレッチング、そして３０分のエアロビック運動です。１５分過ぎに水分補給兼ての小休止を１、２分、あまり心拍数が下がらない内に後半残りの１５分のエクササイズです。ターゲットの心拍数１５分は達成しているかと～スミマセン、手前味噌です（笑）

そうです、上記の心拍数は心臓病や様々な投薬をされている方はお気をつけて下さい、

アメリカは心臓病の方に医師の管理下ですが、日本では考えられないほどにエアロビック運動でリハビリをして、させています。投薬などで心拍数に影響があるものが沢山

あるので心配な方はお調いただけたらと思います。