50代からのエアロビクス

姿勢を直し腰痛を根本改善

安全にベンチプレスを!

筋力トレーニングの中でもスクワットに次いで知られているベンチプレス、上半身

の筋トレの導入種目でもあります。今日はいわゆるフリーウエイトのバーベルベンチ

プレスです。

結論から先に言いますと、安全に障害がなく続ける為にはバーベルを上げる時の姿勢です。ベンチの主目的は胸の筋肉なのですが、意識としてカラダ全体でバーベルを上げることが大切です。

そのためにはベンチに背中をベタッとフラットに付けず、背中をアーチ状にしておく

ことです。脚もしっかり開き、足でフロアを踏ん張れるように~小柄な方や女性は小さいプレートを左右に置いて高さを調節するのもよいかと思います。

 

そしてバーベルのカラダに下す位置ですが、脇を少し締めた状態でみぞおちの辺り、

に下すように心がけます。この位置がカラダ全体でしかも肩関節にもあまり負担をかけずにバーベルをコントロール出来るフォームになります。

ボディビルのように更に筋肉を作り上げたい時はダンベルなどを使い、無理なく行い

ます。常にベンチプレスはカラダ全体で!を意識していたきたいと思います。

 

さぁ~夏ももうすぐ!安全に効果的に筋トレをして、筋肉痛を楽しみましょう(笑)